95g wegli na noc ostatni posilek nie za ciekawie. i bialko nastepnym razem bierz optium 100% whey bardziej ekomoniczne i o wiele mniej cukru w porcji. Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-01-30 22:36:31
[...] tłuszczów zwierzęcych - bezsens -do południa więcej węgli po południu białka - Wlasciwie pasuje Ci takie ustawienie? Osobiscie po weglach na noc spi mi sie swietnie, a bialko + tluszcze roslinne(orzechy) z rana sa swietnym kopem ;) 3. Aeroby sobie daruj, zostaw 1-2 sesje interwalowe w tygodniu oddzielnie od treningu, planu nie ma co [...]
[...] podobnie - pierś z kurczaka + ziemniak + warzywa 42B,37T,17W Razem 690kcal /wywal ziemniaki i daj zamiast nich ryz brazowy,kasza,makaron brazowy/ IV posiłek : - 2 kromki z pomidorem 2,5B,0,6T,40W Razem 220kcal /daj jakies bialko, warzywa, zdrowe tłuszcze, chleb wywal/ Kolacja : - twaróg 45B,10W Razem 250kcal /dodaj tluszcze i warzywa/
No wiadomo poto biore bialko wsumie biore je tylko na noc i po treningu i najwyzej jak sie w nocy obudze :D Xp biore tydzien ale ostatnio na treningu czulem juz lekka pompe wiec mysle ze bedzie dobrze ;)
17.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(40g) II Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka III Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy (250g) 1.Zmieniłem biały ryz na brązowy. 2.Kupiłem w tym tygodniu pierś w Netto i lepsza niż ta z [...]
daffca18 moim zdaniem na noc najlepszym białkiem jest kazeina że względu na najdłuższy czas trawienia, żeby Twój organizm mógł się z nim uporać i przez całą noc odżywiać. Białko (real pharm whey...)o które pytasz to isolat szybko wchłaniany, dobry żeby zamknąć okno anaboliczne zaraz po treningu.
w dn treningowe 10 g mono 5 g z rana i 5 g po treningu . w nt 5 g z rana bym dał . shocka przed treningiem a storm po . gainer jak nie masz diety to jako posiłek . A bialko wal na noc . Chyba ze masz duzo w pasie to 2 ostanie posilki wal bialko . Bo w pasie z nadwyzki ww jest szybko zrobic bęben a to pozniej spalic to wyzsza szkola jazdy .
co poradzic. brak czasu i mozliwosci. pracuje w delegacni i nie bardzo mam jak przygotowac jakis fajny posilek. odwrotnie bialko z gainerem??? jak?? biore wszystko na raz. wracam z treningu i mieszam razem bialko z gainerem a za jakas godzine ide spac. masa idzie bo w ciagu miesiaca poszlo 4 kg. z tym ze zaczela mnie zalewac. ale mysle ze te 4 kg [...]
[...] dextroza, 2xbcaa, hmb, i posilek. -W srody chodze na 15 i jem o 14.30 a wczesniej 2xbcaa, hmb, koncze kolo 17.20 biore kreatyne & dextroze, 2xbcaa,hmb i jem. dopiero zaczynasz cwiczyc i od razu nakupiles tyle stuffu? co do makroskladnikow: bialko 2,2 g/kg masy tluszcz 25-30 % reszta wegle brak posilku na noc w tym rozkladzie co podales
hm, nie wiedzialem ze to bylo bialko pszeniczne czy hi-tec sprzedaje jakies bialka jajeczne/kazeinowe, chodzi mi o bialka przeznaczone specjalnie na noc jaki rodzaj bialka preferujesz jabolcokk przed snem? twarog niestety odpada Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-20 23:39:35
klasyk hardgainer. Zrób jak mówi Góra. Układając dietę, pamiętaj, żeby mieć ok 5-7 posiłków. W każdym poza okołotreningowymi pełne BTW. W przedtreningowym białko i węgle, jak 1:2, w potreningowym to samo. Na noc białko i warzywa. Ogólnie dla hardgainerów jest jedna rada: żrej ile możesz a nawet więcej aż zaczniesz rosnąć
z tych, które podałeś, to najlepsza będzie ostrowia - zdecydowanie! pro cas to białko głównie na noc (wolnowchłanialne) z kazeiną a na system protein imo szkoda kasy już lepiej okupić się w większą ilość ostrowii albo dołożyć kasy i kupić jakieś białko z wyższej półki...
[...] x20, bo to doprowadzi do duzej sily. mase sie lapie cwiczac duzo wiekszym ciezarem, ale mniejszymi powtorzeniami, 8-12. madrze i konsekwentnie dzialaj. kup porzadne bialko i wcinaj na noc i po treningu. sniadanie rene dobrze podpowiedzial, ale bez konsekwencji:) jakbys wcinal 9 jajek dziennie, to wspolczuje... wcinaj 1pelna jajko [...]
Nie wiem o co w tym chodzi, ale robiłem sobie dietę bogatą w warzywa, białko z jaj, piersi z kurczaka, sera białego, tłuszcze z ryb, kaszy, itd. Jedząc trochę ponad 2000 kcal dziennie z tych produktów mogłem schudnąć 13 kg w 50 dni, bez żadnego wysiłku fizycznego, jedynie ostatni posiłek zjadałem o 19. Po paru miesiącach od tej dużej redukcji na [...]
po treningu raczej nie polecam bialko wolnowchlanialnego , gdyz lepiej dostarczyc cos co wchlonie sie bardzo szybko dostarczajac miesna wszystkich niezbednych aminokwasow niezbednych do odbudowy a bialko wolnowchlanialne zastosowac dopiero pozniej lub bezposrednio na noc co do kreatyny to na pierwszy cykl lepiej wziasc zwykle mono natomiast [...]
Priorytetem dla mnie jest klatka i brzuch. chce zrobić fajna sylwetkę przy stosunkowo niskiej wadze ok 70kg, niechce iść w szerokość tylko ładna rzeźbę. Aha może ty się orietujesz czy białko muscle up activelabu nadaje się na noc bo pozmienialem trochę dietę i zostało mi 1 kg i niewiem co z tym zrobić, p